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如何做出一项持之以恒的改变?

来自成功秘诀 2018-01-10 阅:
新年来了,这几天,大家经常会说一句俗语:“新年新气象!”不过,你知道这句话是怎么来的吗?

其实,人们最早意识到“新年是个新的开始”,要追溯到五千多年前的古巴比伦王朝。他们的宗教希望其臣民在新年之际,向他们的神保证:“我已偿清所有债务,并归还向别人借来的所有物品。”对古巴比伦人来说,这种行为保证了人际关系中的次序,构建起和谐融洽的社会。
到了古罗马时期,人们还要像双面神(一面朝过去,一面朝未来)Janus 保证:“一月一号,我要提出好的解决问题的方法。”这种习俗一直延续到今天,就变成了西方人所说的新年愿望(New Year Resolution)了。  新年第一天,每个人都会提出点愿望,比如早起、节食、戒烟、运动。但是,想要在新的一年坚持这些愿望,却一点都不轻松。  比如说,新年第二天,你就要迎来两场家族聚餐,那你怎么对一家人说一句冷冰冰的“我要节食”呢?而第三天,终于有时间休息了,你也很难再出门游泳、跑步、健身吧。实现新年计划,真的挺困难的。 但是,只要你稍微读读那些硅谷巨头、创业大佬们的采访,比如这篇《巨人的工具》,就会发现:大佬之所以是大佬,就在于他们言行一致。说要改变的事,就一定能做到。  我们如何成为言行一致,真有“新年新气象”的人呢?有个好消息要告诉你,2017 年 10 月,美国知名的个人成长畅销书作家马丁·麦德斯 (Martin Meadows)出版了他的最新力作《如何做出一项持之以恒的改变》(A Short Book on Making Permanent Changes)。  作者本人是个喜欢“改变自己”的狂魔,他说要在 12 周内瘦 30 磅、在 4 周内写完一本 400 页的小说、一年内掌握两门小语种、洗冷水澡以及冬泳,并且最终全部做到了!他说:“我不是喜欢自虐,只是喜欢探索,‘我还能怎么离开人生的舒适区?我还能做些什么改变?’”  作者在书里强调的核心观点是:那些能持续不断地改变自己的人,并不是有什么超能力。借助一套完整的“星星法则”(STAR RULES),你也可以成为不断改变自己的人!  这个星星法则一共有四步,分别是开始(Start)、奖惩(Traction)、坚持(Adherence)、修正(Refinement)。听起来很宽泛是吗?别担心,接下来我们就来具体讲讲这本书的核心内容:星星法则每一步的核心是什么,需要关注哪些细节?它凭什么能帮我们“改变自己”?  1、 开始(Start) 作者说,在立下新年计划之前,你要先想清楚:“我要改变的动力是什么?这个动力够强大吗?我为什么非改变不可呢?”  新年计划不是偶然一次的巧合。比如说,现在是晚上 8 点钟,你不太饿,就叫了份蔬菜沙拉,转念一想:“吃素不错啊,控油减肥还清爽,今年我要开始吃素!”呵呵,事实是,光凭这一时冲动,你几乎没可能坚持下来。  但是,如果你是个模特,那吃素就很容易坚持,因为这是你生活的必须条件。而作为一个普通人,你一定要思考:我有没有一个必须要瘦下来的理由? 比方说,你今年要拍毕业照,或者结婚照,想把自己最美的样子留在相片里,就必须在夏天来临前瘦成一道闪电,不然就丑死了!这就是一个非常好的“改变理由”。  作者还举了一些自己的例子。他一度想学法语,甚至确定了要学哪种方言,并开始找老师。但是,他转念一想:“我为什么非要学法语呢?如果不学,对我的生活也没什么坏影响。可是,我很喜欢梅西和巴塞罗那,如果学会了西班牙语,去旅行或者看球时,就有直接的改观!” 结果是,在强大的动力支撑下,他很快就掌握了西班牙语。  再比如,作者起初不愿早起,而选择熬夜工作。他就很纳闷:为什么那些科技巨头 CEO 们,都能早上 4 点钟起床工作呢?后来他终于想明白了:这些人实在是太忙了,如果不 4 点钟起床,他们根本处理不完公司每天复杂的事务! 但是,如果你是个“朝九晚五”的上班族,你没可能早上4点钟起床啊,因为就算起来了,也没什么要紧的事要做嘛!  所以,要想成为早起的人,你要先说服自己:我有什么必须要早起的理由?对于作者来说,他反复比较了自己早起和熬夜的写作效率,最终意识到:他早上的写作效率就是高,大脑的确比夜晚更清醒、更有创造力。在发现早起带来的巨大收益后,他终于成为了“晨起星人”。  作者有一句非常精妙的结论:人只会做出那些他不得不做的改变。如果你的新年计划对未来的生活没什么影响,你为什么还要和自己过不去呢?(If there’s no negative stimulus —no scary vision of things staying the same —you won’t implement a permanent change in your life. )  当然了,开始改变是很痛苦的。如果你想减少痛苦,还有以下两个小窍门:  第一个,给你的改变加入一些更轻松、快乐的“陪伴条件”。 还是拿作者早起为例,就算他知道早上写作效率高,但起床还是很痛苦啊。不过他后来找到一个妙招:他很喜欢喝普洱茶,是的,就是咱们的普洱。 所以,他每天起床后,在工作前,都要给自己沏一杯上好的普洱,细细品味,再开始工作。从此,“早起”对他来说就是喝茶的享受,而不是写作的痛苦了。 第二个,加入一些想要做相同改变的群组。 比如说,想一个人坚持健身是很难的,但如果你有个好朋友新年也想健身,你们刚巧住得还挺近,那不妨结伴而行,这样你坚持健身的可能性就高得多了。 让你的改变带上一定社交属性,是一种巩固新习惯的强有力的方法,因为你觉得你是在和人交朋友,而不是痛苦地写作、健身、读书。 

2 奖惩(Traction)

经过第一步,你已经有了充足的改变动力,但是这样做,每个人就能老老实实地完成新年改变了吗?呵呵,别太高估自己的执行力……作者说,要想真正改变自己,你还需要一套由两个环节组成的“奖惩方案”。

环节一:和亲近的人说出自己想要做的改变(verbal flag)

关系亲近的人,diss 你的时候最不留情面。你要是跟他们大声说:“我今年绝不暴饮暴食!”他们会回应:“好啊,你发个信息给我,我截图。你要是吃胖了,咱朋友圈见。”

这样做,你就把“改变自己”和“维护你的公众形象”联系到了一起,这可是很有效的。 
环节二:承诺合同(commitment contract)  作者说,只会耍嘴皮子还是不够的,最好能带上点真金白银。比如说,你特别想减肥,那你不妨在朋友那里押 1000 块钱,然后每天给她发一日三餐的图片。你们约定好,暴食一次扣 200 块,连续坚持一周涨回来 100 块,一年后收回余额。
相信我,在金钱的强大刺激下,你的效率将得到前所未有的提高! 
当然,这个承诺合同的具体细则,你们可以互相商量。它可以宽松一些,比如一周允许款待自己一顿;也可以非常严格,比如暴食一次扣 500 块。总之,这是你和好友互相商量的结果。  不过,这个环节尽管极其有效,但是也会带来强大的精神负担(和经济压力),大家可要谨慎尝试。别最后成了穷光蛋,朋友还笑着说:“你想给我送钱,就直说嘛!” 

3 坚持(Adherence)

作者说,在你有想放弃的念头时,不要想坚持下去会有好处,而要思考,放弃会带来哪些不幸。  举个例子,假如你去陡峭的华山看日出,人们都说“上山容易下山难”,但为什么每个人都会咬着牙走下山来?因为如果放弃的话,你就只能待在半山腰上了,难道还能叫直升机来接你不成?

所以说,人要学会拼了命地吓唬自己:如果放弃了,生活会带来多大的不幸?比如,毕业照上自己就要满身赘肉了,在朋友那里押的 1000 块就打了水漂了,等等。 
这种心态其实还有经济学上的解释。在投资决策理论中,有一个概念叫“厌恶损失”(Loss Aversion)。就是说,相比于获得收益,人们更愿意去规避损失。举个例子,丢掉 10 美元的痛心程度,要比赢得 10 美元带来的快乐要强烈得多。  这种决策机制是有历史和心理依据的。因为在远古时代,人们少打了一天口粮,就会面临饥饿至死的风险。但是获得额外的无法保存的食物,并不能让你的寿命更长一些。  在投资中,“厌恶损失”会带来很多不理性的决策,比如在调整资产结构时,人们往往卖出组合中“盈利”了的品种,而留下仍然“亏损”的品种。  但是作者说,你可以利用这个“厌恶损失”的心理,帮助坚持“改变自己”。每天多想一想:放弃了的话,多少苦就白吃了!那么多美食饭局我都拒绝了,值得吗?困得要死我还起床读书,值得吗?

4 修正(Refinement)

这一步就比较简单了。俗话说,养成一个好习惯需要 21 天,但是在 21 天后,你可不能沾沾自喜、回到过去的生活状态。那样的话,你会很快又回到暴饮暴食、晚睡晚起等生活状态中去了。但是,在一个习惯初步养成后,你要做的也不是无调整地重复。
相反,你可以思考:还能如何修改计划,让这项改变更适合我一些?比如说,你想坚持 4 点起床,那你的睡眠时间究竟该是 9 点、10 点还是 11 点?中午是否要搭配午觉?如何调整才能让你的睡眠质量最高呢?
再比如,你想每天喝热水而不是冷水,那你的陪伴条件究竟是泡咖啡、泡奶茶,还是泡维生素片?哪种饮品更有利于自己的身体健康?  任何一个好习惯也是因人而异的,勤于调整、找到最适合自己的方案,才是让新年计划坚持下去的不二法门。正如戴尔·卡耐基说:“对于睿智的人来说,每一天都是一种全新的生活。”(Every day is a new life to a wise man.) 

5 结语

今天,我们讲解了帮你更好地完成新年计划的“星星法则”(STAR RULES),它的操作步骤是:  第一步:开始。思考你要改变的动力是什么,因为人只会做出哪些不得不做的改变。如果你的新年计划对未来的生活没什么影响,那你是不可能和自己过不去的。  第二步:奖惩。和你的好友口头说出你的 flag,如果没做到,就让她在社交媒体上大胆嘲讽你。如果你更强大,还可以和朋友签订“承诺合同”,没做到就罚真金白银的那种! 第三步:坚持。人们都是厌恶损失的生物,快放弃的时候想一想:那么多苦,我不能白吃啊! 第四步:修正。任何一个好习惯也是因人而异的,勤于调整、找到最适合自己的方案,才是让新年计划坚持下去的不二法门。 最后,作者还说了一句很睿智的话:如果你想问我,哪件事是真的改变了我的人生。那我会回答,没有,没有哪一件事改变了我的人生。我所做的每一件事,都作用于我,让我成为今天的自己。  这其实是个很简单的道理,你吃了五个包子才吃饱了,但喂饱你的并不是第五个包子。正如压死骆驼的是所有的稻草,而不是最后一根。  所以,人的成长、习惯的养成,其实是一个如爬山般缓慢上升的阶段,每一次提升都不是突变,但每一次努力都会在海拔上有所体现。  愿你读完此文后,能不负新年的大好时光,成功地做出一些持之以恒的改变。
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