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好习惯100%养成的方法

时间:2018-05-28 09:26:01 来自:成功秘诀  阅:
什么是微习惯? 顾名思义就是微小的习惯。因为人的意志力和动力有限,所以一开始设立一个微小的习惯,让自己开启行动模式,而不是建立一个宏大的目标去消耗自己的意志力,完成了一点点却没有满足感。 简单来说,微习惯就是很小很小的习惯。你不会因为完成它感到困难。比如建议你现在摸一下鼻子,你一般不会拒绝,因为这件事不会让你感到有多么不舒服。 运用到运动或者学习方面,每天出去跑步十分钟或者每天做一个俯卧撑,每天看两页书或者写五十个字。这些微小的事情坚持每天做,便容易形成习惯。
 
因为人的意志力和动力有限,所以一开始设立一个微小的习惯,让自己开启行动模式,而不是建立一个宏大的目标去消耗自己的意志力,完成了一点点却没有满足感。而微小的习惯却刚刚相反,只要你一个动作就算完成了。所以会不断的建立个人的自信心,持续不断的坚持下去。 比如:每天读一页书,实际上当你把书打开读完第一页的时候,你就会继续在多读几页。 比如:每天坚持做一个俯卧撑,当你做下去的时候,想想反正姿势都摆好了,不如再多做几个。(就像作者一样) 比如:每天听一个VOA,当你把音频点开的时候,就会一直听下去。
好习惯|100%养成的方法  
作者分享的微习惯养成培养步骤:
  1. 选择一个习惯,并制定每天可以实施的计划。(你期望养成的习惯)
  2. 微习惯养成的前提是,要思考你为什么需要这个习惯?(对我有什么好处?)
  3. 把习惯纳入到日常生活行为当中去。(建立习惯日程表)
  4. 建立回报极致,给自己一些奖励。(完成习惯培养给自己一个心仪的奖励)
  5. 记录完成情况,可视化。(可以是笔记本,或是手账本,日历打钩)
  6. 微量开始,超额完成。(建立自己的自信心)
  7. 摆脱自我的高期待。(不要期望太高,行动才是成功的开端。)
当然,微习惯一般最好不要超过3个,一旦超过,就会消耗人的意志力。并且我建议在固定的时间段内去完成它,这样会培养自己大脑的一个反抵抗机制,一旦大脑在固定的时间段被训练了,你就更容易养成自己的好习惯。
好习惯|100%养成的方法  
我微习惯养成计划: 1.每天只写100个字——时间:早晨 or 睡前 2.每天只做一个仰卧起坐——时间:下班到家后 3.每天看一个TED——时间:下班路上 其实,在大学期间养成的好习惯有: 每天10:30-11:00睡觉 每天去图书馆来回路上听VOA 每年冬天泡脚 如果这3个微习惯,我养成了66天,我就奖励自己买一个心仪的吸尘器。 有希望一起养成微习惯的朋友吗?一起来行动吧!
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